Wenn alles ruft
Abends läuft ein Film. Daneben leuchtet das Handy auf: eine Nachricht, eine Eilmeldung, die Erinnerung an morgen früh. Nach dem dritten Blick ist unklar, worüber die beiden im Film eigentlich streiten.
Der Zug von außen
Das vorige Kapitel handelt davon, was der Kopf von sich aus tut. Hier geht es um das, was von außen an der Aufmerksamkeit zieht. Dass sie dabei knapp wird, ist kein neuer Gedanke: Der Psychologe und Informatiker Herbert Simon schrieb 1971, ein Reichtum an Information erzeuge eine Armut an Aufmerksamkeit.
Für viele soziale Netzwerke ist Werbung eine wichtige Einnahmequelle, und diese Einnahmen folgen meist der Zeit, die Menschen dort verbringen. So hält es ein Konsensbericht der amerikanischen National Academies von 2024 fest. Wie stark das den Einzelnen trifft, ist damit noch nicht gesagt.
Wer oft zum Handy greift, dem fehlt nicht unbedingt Willenskraft. Eine Übersichtsarbeit zur Psychologie der Gewohnheit sieht die Schwierigkeit darin, dass dieselben Auslöser in der Umgebung die alte Gewohnheit immer wieder anstoßen. Wie das beim Handy aussieht, erklärt Der Griff, bevor du es merkst.
Was die Forschung dazu sagt
Die Befunde sind nüchterner als viele Schlagzeilen. Zwischen Bildschirmzeit und Wohlbefinden finden große Auswertungen meist nur schwache Zusammenhänge, untersucht bei Jugendlichen. Für Einzelne kann es anders aussehen. Mehr dazu steht in Weniger, nicht null.
Gut belegt ist, dass der Wechsel zwischen zwei Aufgaben im Labor Zeit kostet. Was das über einen ganzen Arbeitstag heißt, ist damit nicht beziffert, wie Jede Unterbrechung hat einen Nachhall erklärt.
Was dahintersteckt
Wie die Hand schneller ist als der Entschluss, was am nächsten Wisch lockt, was ein Wechsel zwischen Aufgaben kostet, warum man bei schlechten Nachrichten weiterliest und ob weniger Bildschirmzeit hilft.
Der Griff, bevor du es merkst
Warum das Handy in der Hand ist, bevor ein Entschluss da war - Gewohnheit als Kopplung an die Lage, geschätzte gegen gemessene Nutzung und warum Handysucht keine eigene Diagnose ist.
LesenWarum der nächste Wisch lockt
Dopamin meldet, was besser kam als erwartet, und treibt das Wollen - warum es kein Glückshormon ist und wie wenig davon am Handy geprüft ist.
LesenJede Unterbrechung hat einen Nachhall
Was ein kurzer Blick aufs Handy kostet: Wechselkosten im Labor, unterbrochene Arbeit, die schneller geht und mehr stresst - und was über Medien-Multitasking auf Dauer bekannt ist.
LesenWenn die Nachrichten nicht aufhören
Mehr Berichte über Anschläge und Katastrophen gehen mit mehr Stress einher - klein, aber in vielen Studien. Warum man trotzdem weiterliest und was dazu noch offen ist.
LesenWeniger, nicht null
Bei Jugendlichen hängt Bildschirmzeit nur schwach mit dem Befinden zusammen, eine Pause ganz ohne, meist von sozialen Netzwerken, bringt im Mittel wenig - was Studien zu Verzicht, weniger Nutzung und gebündelten Mitteilungen zeigen.
LesenAchtsam mit dem Handy
Ein Ansatzpunkt liegt kurz vor dem Griff: der Impuls selbst, das leichte Ziehen, nachzusehen. Was bemerkt ist, muss nicht sofort ausgeführt werden. Die Übersichtsarbeit zur Gewohnheit spricht hier vom Hemmen der alten Gewohnheit. In Tagebuchstudien, die sie anführt, ging bei starken Gewohnheiten am ehesten mit Erfolg einher, auf Ausrutscher zu achten und sich zu sagen: Lass es.
Ein zweiter Ansatz liegt in der Umgebung. Dieselbe Übersichtsarbeit beschreibt, die Auslöser selbst zu verändern, etwa indem man ihnen seltener begegnet. Beim Handy hieße das zum Beispiel, eine App vom Startbildschirm zu nehmen oder das Gerät zum Laden aus dem Schlafzimmer zu legen. Diese Beispiele sind übertragen. Ob sie beim Handy wirken, zeigt die Übersichtsarbeit nicht.
Was Studien zu Pausen von sozialen Netzwerken oder vom Handy und zu gebündelten Mitteilungen finden, steht ebenfalls in Weniger, nicht null. Wofür die leeren Momente des Tages gut sind, beschreibt Was der Kopf im Leerlauf macht.
Wann es mehr ist als Ablenkung
Konzentrationsprobleme können viele Ursachen haben. Die deutsche Leitlinie zu ADHS nennt sie ein unspezifisches Symptom, das regelmäßig bei anderen psychischen Störungen wie einer Depression vorkommt, auch bei körperlichen Erkrankungen, etwa der Schilddrüse. Ob eine ADHS dahintersteckt, klärt bei Erwachsenen nach der Leitlinie vor allem ein ausführliches Gespräch mit einer Fachperson, ein sogenanntes klinisches Interview.
Wenn Konzentrationsprobleme lange anhalten, nicht nur am Handy auftreten und den Alltag spürbar erschweren, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.
Diese Seite informiert. Sie ersetzt keine Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Wie gut belegt ist das?
Gut belegt sind die Kosten eines Aufgabenwechsels im Labor und die schwachen Zusammenhänge zwischen Bildschirmzeit und Wohlbefinden. Die Befunde zum Wohlbefinden stammen aus Studien mit Jugendlichen. Ob sie für Erwachsene genauso gelten, prüfen diese Studien nicht.
Übertragen sind die Vorschläge zum Umgang mit dem Griff. Sie stammen aus einer Übersichtsarbeit zu Gewohnheiten allgemein.
Was Achtsamkeit ist
Bis hierher ging es um das, was zieht, und um die Stelle kurz vor dem Griff. Was mit diesem Bemerken genau gemeint ist und woraus es besteht, klärt das nächste Kapitel.