MBSR-Kurs in Leipzig
Mindfulness-Based Stress Reduction · dt. achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Der MBSR-Kurs in Leipzig ist ein seit Jahrzehnten eingesetztes Achtsamkeitstraining zur Stressprävention - für einen anderen Umgang mit Stress. Er verbindet klar aufgebaute Kurstermine mit eigener Übung zu Hause und viel Alltagsbezug - wissenschaftlich fundiert und gut erforscht.
Der Kurs ab 24.11.2026 ist ausgebucht. Der Kurs ab 22.09.2026 ebenfalls.
Ausgebucht. Es gibt eine Warteliste. Für die Warteliste genügt eine kurze E-Mail. Wird ein Platz frei, melde ich mich in der Reihenfolge der Anfragen. Warteliste anfragen
Nächster MBSR-Kurs in Leipzig
- 24.11. Kursstart
- 22.12. + 29.12. Weihnachtspause Kein Kursabend
- Sa 09.01.27 Vertiefungstag 9:30 - 15:00 Uhr
- 26.01.27 Letzter Kursabend
- 02.02.27 Ersatztermin Nur falls ich einen Abend krankheitsbedingt absagen muss.
Übernächster Kurs: 6. April bis 25. Mai 2027, dienstags. Der Kurs ab 22.09.2026 ist ausgebucht.
Kosten & Zuschuss
Kosten
Der Kurs kostet 395 € und beinhaltet ein Kursbuch, einen Notizblock sowie Audiodateien zur formellen Praxis zu Hause und unterwegs. Die Unterlagen stehen über eine kursbegleitende und kostenlose App zur Verfügung.
Zuschuss der Krankenkasse
MBSR ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Methode der Stressprävention anerkannt; dieser Kurs ist ZPP-anerkannt (Zentrale Prüfstelle Prävention) - die Grundlage für den Zuschuss. Bei der AOK Plus ließ sich der Kurs über das Gutscheinprogramm vollständig abdecken (Stand 2026); andere Kassen übernehmen oft einen Teil. Die genauen Bedingungen bitte direkt bei der eigenen Krankenkasse erfragen.
Üblicher Ablauf: Man bezahlt den Kurs zunächst selbst und holt sich am Ende mit einer Teilnahmebestätigung einen Teil von der Kasse zurück. Die Bestätigung gibt es beim letzten Termin oder per E-Mail - einreichen muss man sie selbst.
- Deine Anmeldung wird mit einer Anzahlung von 95 € verbindlich - der Platz ist ab Zahlungseingang gesichert. Den Restbetrag von 300 € überweist du bis spätestens zum Kursstart.
- Abmeldung bis 10 Tage vor Kursbeginn: nach Absprache kostenfrei.
- Abmeldung 10 bis 2 Tage vor Kursbeginn: 95 € Bearbeitungsgebühr.
- Danach oder nach Kursbeginn wird die volle Kursgebühr fällig. Wenn du den Kurs vorzeitig abbrichst, bekommst du das Geld nicht zurück.
- Sollte der Kurs nicht zustande kommen, erstatte ich die Anzahlung vollständig.
- Ratenzahlung ist möglich. Bei individuellen Fragen oder Härtefällen sprich mich einfach an - wir finden eine Lösung.
Für wen der Kurs geeignet ist
Passend bei
- anhaltender beruflicher oder privater Belastung
- dem Wunsch nach wirksamer Stressprävention
- Interesse an einer regelmäßigen, angeleiteten Übungspraxis
Wann es besser warten sollte
MBSR ist ein Kurs zur Stressprävention, keine Behandlung. In einer akuten Krise, bei einer unbehandelten schweren Erkrankung oder kurz nach einem einschneidenden Ereignis ist eine Gruppe meist nicht der passende erste Schritt. Wo es schnell Hilfe gibt, steht im Abschnitt Wenn es belastet.
Eine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung kann der Kurs sinnvoll ergänzen, aber nicht ersetzen - sprich es vorher dort ab. Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob der Zeitpunkt für dich stimmt.
Wichtig vorab
MBSR ist kein Schnellverfahren. Der Kurs ist auf regelmäßiges Üben über acht Wochen angelegt. In Studien, die Monate nach Kursende noch einmal nachfragten, lagen Teilnehmende im Schnitt weiterhin besser als Gruppen ohne Kurs. Gemessen wurden dabei Beschwerden wie Stress und Niedergeschlagenheit. Was jemand im Kurs gelernt hat, erfassen diese Fragebögen nicht.
Der Kurs lebt von der festen Gruppe - plane die wöchentlichen Termine und die tägliche Übungszeit realistisch ein.
Ablauf bis zum Kursstart
So läuft der nächste Schritt ab.
Für die Warteliste genügt eine kurze E-Mail. Wird ein Platz frei, melde ich mich in der Reihenfolge der Anfragen. Die folgenden Schritte gelten dann genauso für einen frei werdenden Platz und für den Folgekurs. Warteliste anfragen
- 1) Kontakt per E-Mail - bitte gleich drei Terminvorschläge für ein Vorgespräch an mbsr@mindfulpractice.de senden.
- 2) Terminbestätigung - ich wähle einen Termin aus und sende den passenden Link. Falls es nicht passt, suchen wir gemeinsam eine Alternative.
- 3) Vorgespräch - wir sprechen in Ruhe miteinander. Du bekommst ein Gefühl für den Kurs, ich höre, was du dir davon erhoffst. Danach schauen wir gemeinsam, ob er zu dir passt.
- 4) Anmeldebogen - ich sende den Bogen zu; ausgefüllt und unterzeichnet bitte per Scan zurück.
- 5) Informationsmail - eine Woche vor Kursstart erhalten alle Teilnehmenden eine Mail mit allen Infos zum Start.
Vorgespräch
Vor der Anmeldung gehört ein unverbindliches Vorgespräch (10-20 Minuten) fest dazu. Dort klären wir Fragen zu Inhalten, zeitlicher Einbindung und Zielsetzung. Das Gespräch läuft telefonisch oder als Videogespräch über Zoom.
Kursort
Be Light
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig
Der Kurs findet ausschließlich in Präsenz statt. Reine Online-Kurse finde ich dafür nicht optimal - die Verbundenheit in der Gruppe und der gemeinsame Raum fehlen dann.
Die 8 Termine
Trainiert wird, die Aufmerksamkeit zu halten, Anspannung früher zu bemerken und in stressigen Momenten bewusst zu handeln. Vier Übungsformen ziehen sich durch den Kurs und werden schrittweise vertieft. Jeder Termin hat einen inhaltlichen Schwerpunkt.
- Body-Scan
- Achtsame Bewegung
- Sitzmeditation
- Vertiefungstag
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Termin 1
Inhalt: Wir klären den Rahmen des Kurses und sprechen darüber, was Stress ist. Du beginnst, dich selbst aufmerksam zu beobachten.
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Termin 2
Inhalt: Du merkst, wie schnell du Dinge bewertest. Wir schauen, welche Reaktionen daraus entstehen.
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Termin 3
Inhalt: Körper und Atem geben dir Halt. Du übst, sie im Alltag als Anker zu nutzen.
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Termin 4
Inhalt: Du erkennst, wie du unter Druck reagierst. Dann übst du, anders zu antworten.
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Termin 5
Inhalt: Es geht um den Umgang mit Gefühlen. Du lernst, deine inneren Muster genauer zu unterscheiden.
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Termin 6
Inhalt: Wir bringen Achtsamkeit ins Gespräch. Du übst sie auch dann, wenn es mit anderen schwierig wird.
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Termin 7
Inhalt: Du baust das Üben in deinen Alltag ein. Wir schauen, was dir Kraft gibt und was dich trägt.
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Termin 8
Inhalt: Wir ziehen Bilanz. Du machst dir einen Plan, wie es für dich weitergeht.
Kursinhalte
- Aufmerksamkeit und Selbstregulation üben.
- Ursachen für Hindernisse im Fühlen, Denken und Handeln erkennen.
- Stressauslöser und automatische Reaktionen erkennen und Alternativen entwickeln.
- Konstruktiver mit schwierigen Gefühlen umgehen.
- Umgang mit belastenden Situationen reflektieren.
- Eigene Ressourcen identifizieren und nutzen.
Kernthemen
- Was steckt genau hinter Meditation und Achtsamkeit?
- Welche Übungen gibt es?
- Wie lassen sich Übungen dauerhaft in den Alltag integrieren?
- Welche Ursachen und Auswirkungen hat Stress auf Körper und Geist?
- Warum können formelle Meditationsübungen das Verhalten verändern?
- Wie lassen sich Haltung und Umgangsweisen im Alltag reflektieren?
- Wie kann ein achtsamer Umgang mit sich und der Umwelt aussehen?
Der Kurs folgt dem etablierten 8-Wochen-MBSR-Curriculum. Meine Ausbildung habe ich am Institut für Achtsamkeit gemacht; ich bin Mitglied im MBSR-MBCT-Verband und halte mich an dessen Ausbildungs-, Qualitäts- und Ethikstandards.
So läuft ein Kursabend ab
Ein Abend dauert rund 2,5 Stunden in fester, bewusst kleiner Gruppe (höchstens 14 Personen) und folgt einem ähnlichen Rhythmus:
- Ankommen - kurz zur Ruhe kommen und im Raum ankommen.
- Praxis - angeleitete achtsame Bewegung und Sitzmeditation.
- Austausch - zu zweit oder in kleinen Gruppen; niemand muss vor allen sprechen, geteilt wird nur, was du möchtest.
- Thema & Übungsblatt - ein kurzer Input zum Wochenthema, vertieft in kleinen Gruppen.
- Abschluss - eine stille Übung und ein Ausblick auf die Übungswoche zu Hause.
Neben den wöchentlichen Treffen sind tägliche Übungen vorgesehen (ca. 30 Minuten). Audiodateien und Arbeitsblätter unterstützen die Praxis. Die regelmäßige Übung ist zentral für den Kurs und den Austausch.
Die Kursunterlagen bekommst du über die Kurs-App. Zugang erhältst du im Kurs.
In der App findest du die geführten Übungen als Audio, wahlweise in vier Stimmen. Das Wochenprogramm zeigt dir die Aufgaben für jede Kurswoche. In der Mediathek kannst du die Audios nachhören und herunterladen.
So ist der Raum vorbereitet, wenn du ankommst: ein Platz für jede und jeden, Matte, Kissen und Decke bereitgelegt. Mehr braucht es nicht.
Warum der Kurs so aufgebaut ist
Der Kurs ist nicht zufällig acht Wochen lang. Er ist so aufgebaut, wie Lernen und Verhaltensänderung nach heutigem Forschungsstand funktionieren - das ist mein Fach als Psychologe und Hochschuldozent.
Über acht Wochen verteilt
Aus der Lernforschung ist bekannt, dass verteiltes Üben mehr trägt als ein einmaliger Block. Der Kurs ist danach gebaut: acht Wochen mit kurzer täglicher Praxis.
Bemerken - und dann handeln
Trainiert wird ein Kreislauf der Selbststeuerung: wahrnehmen, was gerade ist, und darauf bewusst antworten. Der entscheidende Schritt ist der vom bloßen Bemerken zum bewussten Handeln.
Alltagsnah üben
Geübt wird nah an realen Situationen - auch informell im Alltag. Aus der Gedächtnisforschung ist bekannt, dass Gelerntes dort am besten abrufbar ist, wo der Kontext dem Übungskontext ähnelt. Darauf ist die Alltagsübung angelegt.
Vom mühevollen Tun zum mühelosen Sein
Neue Routinen brauchen zuerst bewusste Wiederholung, bevor sie leichter werden. Die tägliche Praxis über acht Wochen ist dafür der Anfang. Wie lange es dauert, bis etwas wirklich leichter geht, ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden.
Lernpsychologische Grundlagen u. a.: verteiltes Lernen (Spada & Kiesel, 2018), selbstreguliertes Lernen (Schmitz, 2001; Boekaerts, 1999; Goetz & Nett, 2017), Enkodierungsspezifität (Tulving & Thomson, 1973), Automatisierung (Stern, 2006) und Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan, 1993). Wirkmechanismen der Achtsamkeit nach Tang et al. (2015).
Häufige Fragen vorab
Was viele vor der Anmeldung beschäftigt - kurz und klar beantwortet.
Zahlt die Krankenkasse den MBSR-Kurs?
In der Regel einen Teil. MBSR ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Methode der Stressprävention anerkannt, und dieser Kurs ist ZPP-anerkannt (Zentrale Prüfstelle Prävention) - das ist die Grundlage für den Zuschuss. Bei der AOK Plus ließ sich der Kurs über das Gutscheinprogramm vollständig abdecken (Stand 2026). Üblicher Ablauf: Du bezahlst zunächst selbst und reichst am Ende die Teilnahmebestätigung bei deiner Kasse ein. Die genauen Bedingungen erfragst du am besten direkt dort.
Ich habe noch nie meditiert - kann ich teilnehmen?
Ja, unbedingt. Der Kurs ist genau dafür gemacht. Alle Übungen werden angeleitet und bauen ruhig aufeinander auf - Vorerfahrung ist nicht nötig, und alle fangen beim ersten Termin gemeinsam an.
Muss ich vor der Gruppe über Persönliches sprechen?
Nein. Der Austausch in der Gruppe ist ein wertvoller Teil des Kurses, aber du entscheidest immer selbst, ob und was du teilst. Zuhören ist genauso in Ordnung.
Was ist, wenn ich einen Termin verpasse?
Wenn du selbst einen Termin verpasst, bekommst du alle Materialien und Audios über die Kurs-App; wir besprechen kurz, was dir fehlt. Der vorgemerkte Ersatzabend ist ausschließlich für den Fall reserviert, dass ich als Kursleiter einen regulären Abend krankheitsbedingt absagen muss. Er ist kein Nachholtermin für einzelne Teilnehmende.
Hat das etwas mit Religion oder Esoterik zu tun?
Nein. MBSR ist ein weltanschaulich neutrales Trainingsprogramm, das seit Jahrzehnten wissenschaftlich untersucht wird.
Ich bin körperlich eingeschränkt - geht das trotzdem?
In den meisten Fällen ja. Alle Übungen lassen sich anpassen - etwa auf dem Stuhl statt auf der Matte. Sprich mich im Vorgespräch einfach darauf an, dann finden wir eine passende Form.
Ich bin unsicher, ob der Kurs zu mir passt.
Genau dafür gibt es das Vorgespräch: 10-20 Minuten, unverbindlich und ohne Anmeldedruck. Danach weißt du, ob Zeitpunkt und Format für dich stimmen.
Ersetzt der Kurs eine Psychotherapie?
Nein. MBSR ist ein Kurs zur Stressprävention und Gesundheitsförderung - keine Behandlung. Bei einer psychischen Erkrankung kann er eine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung sinnvoll ergänzen, aber nicht ersetzen. Sprich das am besten vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin ab.
Wann ist ein Kurs eher nicht das Richtige?
In einer akuten Krise, bei einer unbehandelten schweren Erkrankung oder kurz nach einem einschneidenden Ereignis ist ein Gruppenkurs meist nicht der passende erste Schritt - dann braucht es zuerst etwas anderes. Das ist keine Absage, sondern eine Frage des Zeitpunkts. Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob er für dich stimmt.
Wissenschaftliche Einordnung (Auswahl)
- Eine Übersicht über 44 Meta-Analysen findet gegenüber passiven Vergleichsgruppen wie der Warteliste meist mittlere Effekte, je nach Zielgruppe und Beschwerdebild von kaum messbar bis groß. Gegenüber aktiven Vergleichsgruppen fallen sie kleiner aus (Goldberg, Riordan, Sun & Davidson (2022), Perspectives on Psychological Science).
- Ein Review über 101 randomisierte Studien bewertet MBSR als mäßig gut belegte Methode für Gesundheit und Lebensqualität (de Vibe et al. (2017), Campbell Systematic Reviews).
- In einer randomisierten Studie mit Erwachsenen, die eine diagnostizierte Angststörung hatten, war ein achtwöchiger MBSR-Kurs einem gängigen Medikament nicht unterlegen. Geprüft wurde der Kurs dort als Behandlung; um Vorsorge ging es in dieser Studie nicht (Hoge et al. (2023), JAMA Psychiatry).
- Als Wirkwege schlägt eine theoretische Übersichtsarbeit Aufmerksamkeitssteuerung, Körperwahrnehmung, Emotionsregulation und einen veränderten Selbstbezug vor (Hölzel et al. (2011), Perspectives on Psychological Science).
- Verglichen mit Angeboten, die gleich viel Zeit und Zuwendung boten, ohne eine bekannte Therapie zu sein, zeigen Achtsamkeitsprogramme wie MBSR kleine Verbesserungen bei Angst und Niedergeschlagenheit. Dafür ist die Studienlage mittelgut abgesichert. Bei Stress und Belastung fanden sich ebenfalls kleine Verbesserungen, aber schwächer abgesichert. Gegenüber anderen wirksamen Verfahren wie Bewegung, Muskelentspannung oder Verhaltenstherapie in der Gruppe zeigte sich kein Vorsprung. Diese Vergleichsstudien waren aber zu klein, um Gleichwertigkeit zu prüfen. Gemessen wurden vor allem Beschwerden. Was jemand im Kurs über Stress und Gedanken versteht, gehörte nicht dazu (Goyal et al. (2014), JAMA Internal Medicine).
Eine Meta-Analyse fasst viele Einzelstudien nach vorher festgelegten Regeln zusammen - mehr dazu in Was eine Meta-Analyse anders macht. Randomisiert heißt, dass ausgelost wurde, wer in welche Gruppe kommt; warum das den Ausschlag gibt, steht in Korrelation und Kausalität.
Was heißt das praktisch? Gegenüber Warten oder der üblichen Versorgung sind die Verbesserungen im Schnitt mittelgroß. Diese Studien beantworten die Frage, ob ein achtwöchiger Kurs hilft. Gegenüber anderen aktiven Angeboten ist der Vorsprung klein oder nicht nachweisbar. Diese Studien fragen, ob der Kurs mehr bringt als ein anderes Angebot, und sie waren dafür meist zu klein. Gemessen wurden Fragebögen zu Beschwerden wie Angst, Niedergeschlagenheit und Stress. Wie viel davon bei einer einzelnen Person ankommt und was jemand im Kurs über Stress und Gedanken versteht, sagen diese Zahlen nicht. Wer mehr übt, hat im Schnitt etwas bessere Ergebnisse - wobei offen ist, ob das am Üben liegt oder daran, dass mehr übt, wem es ohnehin hilft.