Dr. Christian Hahn Achtsamkeitstraining · MBSR
8-Wochen-Programm

MBSR-Kurs in Leipzig

Mindfulness-Based Stress Reduction · dt. achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Der MBSR-Kurs in Leipzig ist ein seit Jahrzehnten bewährtes Achtsamkeitstraining zur Stressprävention - für einen anderen Umgang mit Stress. Er verbindet klar aufgebaute Kurstermine mit eigener Übung zu Hause und viel Alltagsbezug - wissenschaftlich fundiert und gut erforscht.

Ausgebucht

Der Kurs ab 22.09.2026 ist ausgebucht. Der nächste Kurs startet am 24.11.2026, die Anmeldung ist geöffnet.

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Termin

Nächster MBSR-Kurs in Leipzig

Zeitraum
24. Nov. 2026 - 26. Jan. 2027
Termin
Dienstags, 18:30 - 21:00 Uhr
Über Weihnachten pausiert der Kurs: am 22.12. und 29.12.2026 findet kein Kursabend statt.
Vertiefungstag
Der Termin wird noch bekanntgegeben.
Ort
Be Light
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig
Plätze
14 von 14 Plätzen frei
Anmeldung
Anmeldung geöffnet.
Zum Ablauf
Ausblick

Der nächste MBSR-Kurs startet am 24.11.2026.
Wochentermin: Dienstags, 18:30 - 21:00 Uhr.
Über Weihnachten pausiert der Kurs: am 22.12. und 29.12.2026 findet kein Kursabend statt.
Vorsorglicher Ersatztermin: 02.02.2027. Bitte halte ihn frei. Er findet nur statt, wenn ich als Kursleiter einen regulären Kursabend krankheitsbedingt absagen muss.
Der Kurs ab 22.09.2026 ist ausgebucht. Der übernächste Kurs startet im April 2027, genaue Termine folgen.

Grundlagen

Über den Kurs

Was ist MBSR?

MBSR ist ein wissenschaftlich fundierter Achtsamkeitskurs zur Stressprävention, der im Gesundheitssystem etabliert ist.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Acht wöchentliche Treffen in einer festen Gruppe, dazu angeleitete Übungen für zu Hause - ruhig aufeinander aufbauend und immer mit Blick auf den Alltag.

Was der Kurs trainiert

Trainiert wird, die Aufmerksamkeit zu halten, Anspannung früher zu bemerken und in stressigen Momenten bewusst zu handeln, statt in alte Muster zu fallen.

Ausbildung & Standards

Der Kurs folgt dem etablierten 8-Wochen-MBSR-Curriculum. Meine Ausbildung habe ich am Institut für Achtsamkeit gemacht; ich bin Mitglied im MBSR-MBCT-Verband und halte mich an dessen Ausbildungs-, Qualitäts- und Ethikstandards.

Praxis

Praxisbausteine im Kurs

Die zentralen Übungsformen bleiben über den Kursverlauf konsistent und werden schrittweise vertieft.

  • Body-Scan
  • Achtsame Bewegung
  • Sitzmeditation
  • Vertiefungstag
Aufbau

Skizze der 8 Termine

Jeder Termin hat einen inhaltlichen Schwerpunkt.

  1. Termin 1

    Inhalt: Wir klären den Rahmen des Kurses und sprechen darüber, was Stress ist. Du beginnst, dich selbst aufmerksam zu beobachten.

  2. Termin 2

    Inhalt: Du merkst, wie schnell du Dinge bewertest. Wir schauen, welche Reaktionen daraus entstehen.

  3. Termin 3

    Inhalt: Körper und Atem geben dir Halt. Du übst, sie im Alltag als Anker zu nutzen.

  4. Termin 4

    Inhalt: Du erkennst, wie du unter Druck reagierst. Dann übst du, anders zu antworten.

  5. Termin 5

    Inhalt: Es geht um den Umgang mit Gefühlen. Du lernst, deine inneren Muster genauer zu unterscheiden.

  6. Termin 6

    Inhalt: Wir bringen Achtsamkeit ins Gespräch. Du übst sie auch dann, wenn es mit anderen schwierig wird.

  7. Termin 7

    Inhalt: Du baust das Üben in deinen Alltag ein. Wir schauen, was dir Kraft gibt und was dich trägt.

  8. Termin 8

    Inhalt: Wir ziehen Bilanz. Du machst dir einen Plan, wie es für dich weitergeht.

Vertiefungstag

Ein Vertiefungstag ist fester Bestandteil des Kurses und findet in der zweiten Kurshälfte statt. Der Termin wird noch bekanntgegeben.

Vorsorglicher Ersatztermin

Bitte halte dir den Dienstag, 02.02.2027, 18:30 - 21:00 Uhr, vorsorglich frei. Der Abend findet ausschließlich statt, wenn ich als Kursleiter einen regulären Kurstermin krankheitsbedingt absagen muss. Er ist kein Nachholtermin für einen von dir versäumten Abend.

Ein Abend

So läuft ein Kursabend ab

Ein Abend dauert rund 2,5 Stunden in fester, bewusst kleiner Gruppe (höchstens 14 Personen) und folgt einem ähnlichen Rhythmus:

  • Ankommen - kurz zur Ruhe kommen und im Raum ankommen.
  • Praxis - angeleitete achtsame Bewegung und Sitzmeditation.
  • Austausch - zu zweit oder in kleinen Gruppen; niemand muss vor allen sprechen, geteilt wird nur, was du möchtest.
  • Thema & Übungsblatt - ein kurzer Input zum Wochenthema, vertieft in kleinen Gruppen.
  • Abschluss - eine stille Übung und ein Ausblick auf die Übungswoche zu Hause.
Kursraum in Leipzig vor Kursbeginn: vorbereitete Plätze mit Matte, Meditationskissen und gefalteter Decke, hohe Fenster mit Tageslicht
Vor dem Kursabend

So ist der Raum vorbereitet, wenn du ankommst: ein Platz für jede und jeden, Matte, Kissen und Decke bereitgelegt. Mehr braucht es nicht.

Lernpsychologisch gebaut

Warum dieser Aufbau wirkt

Der Kurs ist nicht zufällig acht Wochen lang. Er ist so aufgebaut, wie Lernen und Verhaltensänderung nach heutigem Forschungsstand funktionieren - das ist mein Fach als Psychologe und Hochschullehrer.

Über acht Wochen verteilt

Wer verteilt und regelmäßig übt, verankert Neues nachhaltiger als in einem Wochenend-Crashkurs. Deshalb acht Wochen mit kurzer täglicher Praxis statt eines einmaligen Impulses.

Bemerken - und dann handeln

Trainiert wird ein Kreislauf der Selbststeuerung: wahrnehmen, was gerade ist, und bewusst reagieren statt reflexhaft. Der entscheidende Schritt ist der vom bloßen Bemerken zum bewussten Handeln.

Alltagsnah üben

Geübt wird nah an realen Situationen - auch informell im Alltag. Denn Gelerntes ist dort am besten abrufbar, wo der Kontext dem Übungskontext ähnelt. So kommt die Praxis dort an, wo Stress tatsächlich entsteht.

Vom mühevollen Tun zum mühelosen Sein

Neue Routinen brauchen zuerst bewusste Wiederholung, bevor sie leichter werden. Die tägliche Praxis über acht Wochen bildet genau diese Entwicklung ab.

Lernpsychologische Grundlagen u. a.: verteiltes Lernen (Spada & Kiesel, 2018), selbstreguliertes Lernen (Schmitz, 2001; Boekaerts, 1999; Goetz & Nett, 2017), Enkodierungsspezifität (Tulving & Thomson, 1973), Automatisierung (Stern, 2006) und Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan, 1993). Wirkmechanismen der Achtsamkeit nach Tang et al. (2015).

Passung

Für wen der Kurs geeignet ist

Passend bei

  • anhaltender beruflicher oder privater Belastung
  • dem Wunsch nach wirksamer Stressprävention
  • Interesse an einer regelmäßigen, angeleiteten Übungspraxis

Wann es besser warten sollte

MBSR ist ein Kurs zur Stressprävention, keine Behandlung. In einer akuten Krise, bei einer unbehandelten schweren Erkrankung oder kurz nach einem einschneidenden Ereignis ist eine Gruppe meist nicht der passende erste Schritt.

Eine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung kann der Kurs sinnvoll ergänzen, aber nicht ersetzen - sprich es vorher dort ab. Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob der Zeitpunkt für dich stimmt.

Wichtig vorab

MBSR ist kein Schnellverfahren - die Wirkung entsteht durch regelmäßiges Üben über die acht Wochen. Dafür trägt sie dann auch über den Kurs hinaus.

Der Kurs lebt von der festen Gruppe - plane die wöchentlichen Termine und die tägliche Übungszeit realistisch ein.

Vorab geklärt

Häufige Fragen vorab

Was viele vor der Anmeldung beschäftigt - kurz und klar beantwortet.

Was kostet ein MBSR-Kurs in Leipzig?

Dieser Kurs kostet 395 € für acht Termine plus Vertiefungstag. Darin enthalten sind Kursbuch, Notizblock und alle Audiodateien zum Üben zu Hause.

Zahlt die Krankenkasse den MBSR-Kurs?

In der Regel einen Teil. MBSR ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Methode der Stressprävention anerkannt, und dieser Kurs ist ZPP-anerkannt (Zentrale Prüfstelle Prävention) - das ist die Grundlage für den Zuschuss. Bei der AOK Plus lässt er sich über das Gutscheinprogramm komplett abdecken. Üblicher Ablauf: Du bezahlst zunächst selbst und reichst am Ende die Teilnahmebestätigung bei deiner Kasse ein. Die genauen Bedingungen erfragst du am besten direkt dort.

Ich habe noch nie meditiert - kann ich teilnehmen?

Ja, unbedingt. Der Kurs ist genau dafür gemacht. Alle Übungen werden angeleitet und bauen ruhig aufeinander auf - Vorerfahrung ist weder nötig noch ein Vorteil.

Muss ich vor der Gruppe über Persönliches sprechen?

Nein. Der Austausch in der Gruppe ist ein wertvoller Teil des Kurses, aber du entscheidest immer selbst, ob und was du teilst. Zuhören ist genauso in Ordnung.

Was ist, wenn ich einen Termin verpasse?

Wenn du selbst einen Termin verpasst, bekommst du alle Materialien und Audios über die Kurs-App; wir besprechen kurz, was dir fehlt. Der vorgemerkte Ersatzabend ist ausschließlich für den Fall reserviert, dass ich als Kursleiter einen regulären Abend krankheitsbedingt absagen muss. Er ist kein Nachholtermin für einzelne Teilnehmende.

Hat das etwas mit Religion oder Esoterik zu tun?

Nein. MBSR ist ein weltanschaulich neutrales Trainingsprogramm, das seit Jahrzehnten wissenschaftlich untersucht wird. Es geht ums Üben, nicht ums Glauben.

Ich bin körperlich eingeschränkt - geht das trotzdem?

In den meisten Fällen ja. Alle Übungen lassen sich anpassen - etwa auf dem Stuhl statt auf der Matte. Sprich mich im Vorgespräch einfach darauf an, dann finden wir eine passende Form.

Ich bin unsicher, ob der Kurs zu mir passt.

Genau dafür gibt es das Vorgespräch: 10-20 Minuten, unverbindlich und ohne Anmeldedruck. Danach weißt du, ob Zeitpunkt und Format für dich stimmen.

Ersetzt der Kurs eine Psychotherapie?

Nein. MBSR ist ein Kurs zur Stressprävention und Gesundheitsförderung - keine Behandlung. Bei einer psychischen Erkrankung kann er eine Psychotherapie oder ärztliche Behandlung sinnvoll ergänzen, aber nicht ersetzen. Sprich das am besten vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin ab.

Wann ist ein Kurs eher nicht das Richtige?

In einer akuten Krise, bei einer unbehandelten schweren Erkrankung oder kurz nach einem einschneidenden Ereignis ist ein Gruppenkurs meist nicht der passende erste Schritt - dann braucht es zuerst etwas anderes. Das ist keine Absage, sondern eine Frage des Zeitpunkts. Im Vorgespräch schauen wir gemeinsam, ob er für dich stimmt.

Kosten

Kosten & Zuschuss

Kosten

Der Kurs kostet 395 € und beinhaltet ein Kursbuch, einen Notizblock sowie Audiodateien zur formellen Praxis zu Hause und unterwegs. Die Unterlagen stehen über eine kursbegleitende und kostenlose App zur Verfügung.

Zuschuss der Krankenkasse

MBSR ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Methode der Stressprävention anerkannt; dieser Kurs ist ZPP-anerkannt (Zentrale Prüfstelle Prävention) - die Grundlage für den Zuschuss. Bei der AOK Plus lässt sich der Kurs über das Gutscheinprogramm komplett abdecken; andere Kassen übernehmen oft einen Teil. Die genauen Bedingungen bitte direkt bei der eigenen Krankenkasse erfragen.

Üblicher Ablauf: Man bezahlt den Kurs zunächst selbst und holt sich am Ende mit einer Teilnahmebestätigung einen Teil von der Kasse zurück. Die Bestätigung gibt es beim letzten Termin oder per E-Mail - einreichen muss man sie selbst.

Buchung & Rücktritt
  • Deine Anmeldung wird mit einer Anzahlung von 95 € verbindlich - der Platz ist ab Zahlungseingang gesichert. Den Restbetrag von 300 € überweist du bis spätestens zum Kursstart.
  • Abmeldung bis 10 Tage vor Kursbeginn: nach Absprache kostenfrei.
  • Abmeldung 10 bis 2 Tage vor Kursbeginn: 95 € Bearbeitungsgebühr.
  • Danach oder nach Kursbeginn wird die volle Kursgebühr fällig. Wenn du den Kurs vorzeitig abbrichst, bekommst du das Geld nicht zurück.
  • Sollte der Kurs nicht zustande kommen, erstatte ich die Anzahlung vollständig.
  • Ratenzahlung ist möglich. Bei individuellen Fragen oder Härtefällen sprich mich einfach an - wir finden eine Lösung.
Organisation

Ablauf & Organisation

Übungen für zu Hause

Neben den wöchentlichen Treffen sind tägliche Übungen vorgesehen (ca. 30 Minuten). Audiodateien und Arbeitsblätter unterstützen die Praxis. Die regelmäßige Übung ist zentral für den Kurs und den Austausch.

Die Kursunterlagen erhalten die Teilnehmenden über eine Kurs-App.

Vorgespräch

Vor der Anmeldung gehört ein unverbindliches Vorgespräch (10-20 Minuten) fest dazu. Dort klären wir Fragen zu Inhalten, zeitlicher Einbindung und Zielsetzung. Das Gespräch läuft telefonisch oder als Videogespräch über Zoom.

Kursort

Be Light
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig

Der Kurs findet ausschließlich in Präsenz statt. Reine Online-Kurse finde ich dafür nicht optimal - die Verbundenheit in der Gruppe und der gemeinsame Raum fehlen dann.

Inhalte

Kursinhalte & Kernthemen

Kursinhalte

  • Aufmerksamkeit und Selbstregulation üben.
  • Ursachen für Hindernisse im Fühlen, Denken und Handeln erkennen.
  • Stressauslöser und automatische Reaktionen erkennen und Alternativen entwickeln.
  • Konstruktiver mit schwierigen Gefühlen umgehen.
  • Umgang mit belastenden Situationen reflektieren.
  • Eigene Ressourcen identifizieren und nutzen.

Kernthemen

  • Was steckt genau hinter Meditation und Achtsamkeit?
  • Welche Übungen gibt es?
  • Wie lassen sich Übungen dauerhaft in den Alltag integrieren?
  • Welche Ursachen und Auswirkungen hat Stress auf Körper und Geist?
  • Warum können formelle Meditationsübungen das Verhalten verändern?
  • Wie lassen sich Haltung und Umgangsweisen im Alltag reflektieren?
  • Wie kann ein achtsamer Umgang mit sich und der Umwelt aussehen?
Evidenz

Wissenschaftliche Einordnung (Auswahl)

Eine Meta-Analyse fasst viele Einzelstudien nach vorher festgelegten Regeln zusammen - mehr dazu in Was eine Meta-Analyse anders macht. Randomisiert heißt, dass ausgelost wurde, wer in welche Gruppe kommt; warum das den Ausschlag gibt, steht in Korrelation und Kausalität.

Was heißt das praktisch? „Kleine bis mittlere Effekte“ meint kein Wundermittel, aber eine für viele spürbare Veränderung - etwa weniger Grübeln, gelassenere Reaktionen und mehr Ruhe im Alltag. Wie deutlich die Wirkung ausfällt, hängt vor allem von der eigenen, regelmäßigen Übung ab.

Nächster Schritt

Ablauf bis zum Kursstart

So läuft der nächste Schritt ab.

  • 1) Kontakt per E-Mail - bitte gleich drei Terminvorschläge für ein Vorgespräch an achtsamkeit@belight-leipzig.de senden.
  • 2) Terminbestätigung - ich wähle einen Termin aus und sende den passenden Link. Falls es nicht passt, suchen wir gemeinsam eine Alternative.
  • 3) Vorgespräch - wir sprechen in Ruhe miteinander. Du bekommst ein Gefühl für den Kurs, ich höre, was du dir davon erhoffst. Danach schauen wir gemeinsam, ob er zu dir passt.
  • 4) Anmeldebogen - ich sende den Bogen zu; ausgefüllt und unterzeichnet bitte per Scan zurück.
  • 5) Informationsmail - eine Woche vor Kursstart erhalten alle Teilnehmenden eine Mail mit allen Infos zum Start.