Was Resilienz wirklich ist
Manche Menschen bleiben unter großem Druck seelisch gesund. Lange suchte die Forschung nach der Liste ihrer besonderen Eigenschaften. Ein Rahmenmodell aus der Mainzer Resilienzforschung dreht die Frage um - mit einer überraschend einfachen Antwort.
Resilienz ist keine feste Eigenschaft, die man hat oder nicht - sie entsteht als Anpassungsprozess. Und viele Schutzfaktoren wirken über dieselbe Stellschraube: den Bewertungsstil.
Eine Stelle statt einer Liste
Warum helfen so verschiedene Dinge - gute Freundschaften, Sport, Sinnerleben, bewältigte Krisen - alle gegen Dauerbelastung? Weil sie alle dasselbe verändern: wie bedrohlich die Welt erscheint. Diese sparsame Antwort kommt aus der Mainzer Resilienzforschung. Ihre Theorie heißt „Positive Appraisal Style Theory of Resilience“, kurz PASTOR - die Theorie, dass ein günstiger Bewertungsstil der gemeinsame Kern von Resilienz ist. Wer sich getragen weiß und sich etwas zutraut, stuft dieselbe Anforderung seltener als Katastrophe ein - und erlebt dadurch seltener und kürzer Stress. Was hinter dem Schutzfaktor soziale Unterstützung steckt, steht in Warum es zählt, jemanden zu haben.
Gemeint ist kein Zweckoptimismus. Ein günstiger Bewertungsstil schätzt Gefahren ungefähr richtig ein - er übertreibt sie nur nicht systematisch. Schönfärben kippt ins Gegenteil, weil echte Probleme dann unbearbeitet bleiben.
Die Stellschraube ist dieselbe wie im transaktionalen Stressmodell: die Bewertung. Die Theorie erklärt zusätzlich, warum so viele verschiedene Ressourcen an dieser einen Stelle zusammenlaufen.
Was das für den Alltag heißt
Wenn Resilienz ein Prozess ist, lässt sie sich beeinflussen. Der Ansatzpunkt ist unspektakulär: bemerken, wie man gerade bewertet. „Ich stufe das als Katastrophe ein - stimmt das?“ Erst dieses Bemerken macht eine Neubewertung möglich, und genau dieses Bemerken wird in der Achtsamkeitspraxis geübt.
Dazu kommt der freundliche Umgang mit sich selbst, wenn etwas misslingt - auch das verändert Bewertungen. Mehr dazu im Artikel über Selbstmitgefühl. Was sonst noch trägt - Bewegung, Schlaf, Kontakte -, steht auf Was sonst trägt Wie aus einer Bewertung eine Stressreaktion wird, beschreibt das Kapitel Was Stress ist
Wie gut belegt ist das?
PASTOR ist ein konzeptueller Rahmen der aktuellen Resilienzforschung - vielzitiert und aus Mainz international weiterentwickelt. Es ist ein Erklärmodell auf der Höhe der Forschung, keine abgeschlossene Beweisführung.
Die Kernannahme - ein positiver Bewertungsstil hängt mit seelischer Gesundheit unter Belastung zusammen - wird von einer systematischen Übersichtsarbeit überwiegend gestützt. Geprüft ist darin allerdings nur ein Teilstück: die positive Neubewertung, also eine belastende Lage nachträglich weniger bedrohlich einschätzen. Und die Übersicht stammt aus der Gruppe, die auch die Theorie aufgestellt hat. Die Studienlage ist heterogen, Längsschnittdaten sind noch rar. Für die Idee, Resilienz sei eine Veranlagung, fanden die Mainzer Forschenden mit internationalen Partnern bisher keinen Beleg. Die Daten deuten eher auf mehrere getrennte Faktoren hin, jeder mit kleiner Wirkung. Durchgesehen haben sie dafür 13 Studien, die Menschen vor und nach einer Belastung untersuchten, meist Soldaten im Kriegseinsatz. In vier zeigte sich kein Zusammenhang. Drei beziffern, wie viel ein einzelnes Merkmal erklärt, etwa ein Stresshormon im Haar: fünf bis dreizehn Prozent der Unterschiede in den späteren Beschwerden. Die größte ausgewertete Stichprobe in diesen drei Studien umfasste 94 Personen, die Autoren nennen die Ergebnisse deshalb vorläufig. Systematisch gesucht haben sie nach eigener Angabe nicht. Auch ist für keinen Resilienz-Fragebogen bisher gezeigt, dass er vorhersagt, wem es nach einer Belastung gut geht. Als Gegengewicht zur verbreiteten Vorstellung „Resilienz hat man oder hat man nicht“ ist die Theorie wissenschaftlich gut begründet.
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