- Zeitraum
- 22. Sept. 2026 – 10. Nov. 2026
- Termin
- Dienstags, 18:30 - 21:00 Uhr
- Vertiefungstag
- 25. Okt. 2026, 9:30–15:00
- Ort
- Be Light Yogastudio
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig - Plätze
- 6 von 14 Plätzen frei
- Anmeldung
- Anmeldung geöffnet.
8-Wochen-Programm
MBSR-Kurs in Leipzig
Mindfulness-Based Stress Reduction · dt. achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Der MBSR-Kurs in Leipzig ist ein seit Jahrzehnten bewährtes Achtsamkeitstraining zur Stressprävention – für einen anderen Umgang mit Stress. Er verbindet klar aufgebaute Kurstermine mit eigener Übung zu Hause und viel Alltagsbezug – wissenschaftlich fundiert und gut erforscht.
Nächster MBSR-Kurs in Leipzig (8+1)
Ausblick
Der nächste MBSR-Kurs startet am 22.09.2026.
Wochentermin: Dienstags, 18:30 - 21:00 Uhr.
Reserve-Termin (optional): 17.11.2026 als Puffer bei krankheitsbedingtem Ausfall.
Im Anschluss startet der nächste Kurs am 24.11.2026 (dienstags) – weitere Termine folgen.
Über den Kurs
Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundierter Achtsamkeitskurs zur Stressprävention, der im Gesundheitssystem etabliert ist.
Wie ist der Kurs aufgebaut?
Acht wöchentliche Treffen in einer festen Gruppe, dazu angeleitete Übungen für zu Hause – ruhig aufeinander aufbauend und immer mit Blick auf den Alltag.
Was der Kurs trainiert
Trainiert wird, die Aufmerksamkeit zu halten, Anspannung früher zu bemerken und in stressigen Momenten bewusst zu handeln, statt in alte Muster zu fallen.
Ausbildung & Standards
Der Kurs folgt dem etablierten 8-Wochen-MBSR-Curriculum. Meine Ausbildung habe ich am Institut für Achtsamkeit gemacht; ich bin Mitglied im MBSR-MBCT-Verband und halte mich an dessen Ausbildungs-, Qualitäts- und Ethikstandards.
Praxisbausteine im Kurs
Die zentralen Übungsformen bleiben über den Kursverlauf konsistent und werden schrittweise vertieft.
- Body-Scan
- Achtsame Bewegung
- Sitzmeditation
- Vertiefungstag
Skizze der 8 Termine
Jeder Termin hat einen inhaltlichen Schwerpunkt.
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Termin 1
Inhalt: Kursrahmen, Stressverständnis und Einstieg in aufmerksame Selbstbeobachtung.
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Termin 2
Inhalt: Wahrnehmung, automatische Bewertungsmuster und erste Reaktionsketten.
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Termin 3
Inhalt: Körper- und Atembezug als Basis für Stabilisierung im Alltag.
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Termin 4
Inhalt: Umgang mit Belastung: Reaktivität erkennen, Antwortmöglichkeiten erweitern.
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Termin 5
Inhalt: Emotionsregulation und differenzierter Umgang mit inneren Mustern.
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Termin 6
Inhalt: Achtsamkeit in Kommunikation und zwischenmenschlichen Belastungssituationen.
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Termin 7
Inhalt: Integration in Routinen, Ressourcenarbeit und nachhaltiger Transfer.
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Termin 8
Inhalt: Auswertung, Bilanz und individueller Plan zur Weiterführung.
Vertiefungstag
Ein Vertiefungstag ist fester Bestandteil des Kurses und findet in der zweiten Kurshälfte statt.
Reserve-Termin (optional)
Zusätzlich gibt es einen 9. Termin als Puffer bei krankheitsbedingtem Ausfall: Dienstag, 17.11.2026, 18:30 - 21:00 Uhr.
So läuft ein Kursabend ab
Ein Abend dauert rund 2,5 Stunden in fester, bewusst kleiner Gruppe (höchstens 14 Personen) und folgt einem ähnlichen Rhythmus:
- Ankommen – kurz zur Ruhe kommen und im Raum ankommen.
- Praxis – angeleitete achtsame Bewegung und Sitzmeditation.
- Austausch – zu zweit oder in kleinen Gruppen; niemand muss vor allen sprechen, geteilt wird nur, was du möchtest.
- Thema & Übungsblatt – ein kurzer Input zum Wochenthema, vertieft in kleinen Gruppen.
- Abschluss – eine stille Übung und ein Ausblick auf die Übungswoche zu Hause.
Warum dieser Aufbau wirkt
Der Kurs ist nicht zufällig acht Wochen lang. Er ist so aufgebaut, wie Lernen und Verhaltensänderung nachweislich funktionieren – das ist mein Fach als Psychologe und Hochschullehrer.
Über acht Wochen verteilt
Wer verteilt und regelmäßig übt, verankert Neues nachhaltiger als in einem Wochenend-Crashkurs. Deshalb acht Wochen mit kurzer täglicher Praxis statt eines einmaligen Impulses.
Bemerken – und dann handeln
Trainiert wird ein Kreislauf der Selbststeuerung: wahrnehmen, was gerade ist, und bewusst reagieren statt reflexhaft. Der entscheidende Schritt ist der vom bloßen Bemerken zum bewussten Handeln.
Alltagsnah üben
Geübt wird nah an realen Situationen – auch informell im Alltag. Denn Gelerntes ist dort am besten abrufbar, wo der Kontext dem Übungskontext ähnelt. So kommt die Praxis dort an, wo Stress tatsächlich entsteht.
Vom mühevollen Tun zum mühelosen Sein
Neue Routinen brauchen zuerst bewusste Wiederholung, bevor sie leichter werden. Die tägliche Praxis über acht Wochen bildet genau diese Entwicklung ab.
Lernpsychologische Grundlagen u. a.: verteiltes Lernen (Spada & Kiesel, 2018), selbstreguliertes Lernen (Schmitz, 2001; Boekaerts, 1999; Goetz & Nett, 2017), Enkodierungsspezifität (Tulving & Thomson, 1973), Automatisierung (Stern, 2006) und Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan, 1993). Wirkmechanismen der Achtsamkeit nach Tang et al. (2015).
Für wen der Kurs geeignet ist
Passend bei
- anhaltender beruflicher oder privater Belastung
- dem Wunsch nach wirksamer Stressprävention
- Interesse an einer regelmäßigen, angeleiteten Übungspraxis
Wichtig vorab
MBSR ist kein Schnellverfahren – die Wirkung entsteht durch regelmäßiges Üben über die acht Wochen. Dafür trägt sie dann auch über den Kurs hinaus.
Der Kurs lebt von der festen Gruppe – plane die wöchentlichen Termine und die tägliche Übungszeit realistisch ein.
Häufige Fragen vorab
Was viele vor der Anmeldung beschäftigt – kurz und klar beantwortet.
Ich habe noch nie meditiert – kann ich teilnehmen?
Ja, unbedingt. Der Kurs ist genau dafür gemacht. Alle Übungen werden angeleitet und bauen ruhig aufeinander auf – Vorerfahrung ist weder nötig noch ein Vorteil.
Muss ich vor der Gruppe über Persönliches sprechen?
Nein. Der Austausch in der Gruppe ist ein wertvoller Teil des Kurses, aber du entscheidest immer selbst, ob und was du teilst. Zuhören ist genauso in Ordnung.
Was ist, wenn ich einen Termin verpasse?
Das lässt sich auffangen: Du bekommst alle Materialien und Audios über die Kurs-App, und wir besprechen kurz, was du verpasst hast. Zusätzlich gibt es einen Reserve-Termin als Puffer.
Hat das etwas mit Religion oder Esoterik zu tun?
Nein. MBSR ist ein weltanschaulich neutrales Trainingsprogramm, das seit Jahrzehnten wissenschaftlich untersucht wird. Es geht ums Üben, nicht ums Glauben.
Ich bin körperlich eingeschränkt – geht das trotzdem?
In den meisten Fällen ja. Alle Übungen lassen sich anpassen – etwa auf dem Stuhl statt auf der Matte. Sprich mich im Vorgespräch einfach darauf an, dann finden wir eine passende Form.
Ich bin unsicher, ob der Kurs zu mir passt.
Genau dafür gibt es das Vorgespräch: 10–20 Minuten, unverbindlich und ohne Anmeldedruck. Danach weißt du, ob Zeitpunkt und Format für dich stimmen.
Kosten & Zuschuss
Kosten
Der Kurs kostet 395 € und beinhaltet ein Kursbuch, einen Notizblock sowie Audiodateien zur formellen Praxis zu Hause und unterwegs. Die Unterlagen stehen über eine kursbegleitende und kostenlose App zur Verfügung.
Zuschuss der Krankenkasse
MBSR ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Methode der Stressprävention anerkannt. Bei der AOK Plus lässt sich der Kurs über das Gutscheinprogramm komplett abdecken; andere Kassen übernehmen oft einen Teil. Die genauen Bedingungen bitte direkt bei der eigenen Krankenkasse erfragen.
Üblicher Ablauf: Man bezahlt den Kurs zunächst selbst und holt sich am Ende mit einer Teilnahmebestätigung einen Teil von der Kasse zurück. Die Bestätigung gibt es beim letzten Termin oder per E-Mail – einreichen muss man sie selbst.
Buchung & Rücktritt
- Deine Anmeldung wird mit einer Anzahlung von 95 € verbindlich – der Platz ist ab Zahlungseingang gesichert. Den Restbetrag von 300 € überweist du bis spätestens zum Kursstart.
- Abmeldung bis 10 Tage vor Kursbeginn: nach Absprache kostenfrei.
- Abmeldung 10 bis 2 Tage vor Kursbeginn: 95 € Bearbeitungsgebühr.
- Danach oder nach Kursbeginn wird die volle Kursgebühr fällig; ein vorzeitiger Abbruch begründet keinen Anspruch auf Rückerstattung.
- Sollte der Kurs nicht zustande kommen, erstatte ich die Anzahlung vollständig.
- Ratenzahlung ist möglich. Bei individuellen Fragen oder Härtefällen sprich mich einfach an – wir finden eine Lösung.
Ablauf & Organisation
Übungen für zu Hause
Neben den wöchentlichen Treffen sind tägliche Übungen vorgesehen (ca. 30 Minuten). Audiodateien und Arbeitsblätter unterstützen die Praxis. Die regelmäßige Übung ist zentral für den Kurs und den Austausch.
Die Kursunterlagen erhalten die Teilnehmenden über eine Kurs-App.
Vorgespräch
Vor der Anmeldung gehört ein unverbindliches Vorgespräch (10–20 Minuten) fest dazu. Dort klären wir Fragen zu Inhalten, zeitlicher Einbindung und Zielsetzung. Das Gespräch läuft telefonisch oder als Videogespräch über Zoom.
Kursort
Be Light Yoga Studio
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig
Der Kurs findet ausschließlich in Präsenz statt. Reine Online-Kurse finde ich dafür nicht optimal – die Verbundenheit in der Gruppe und der gemeinsame Raum fehlen dann.
Kursinhalte & Kernthemen
Kursinhalte
- Aufmerksamkeit und Selbstregulation üben.
- Ursachen für Hindernisse im Fühlen, Denken und Handeln erkennen.
- Stressauslöser und automatische Reaktionen erkennen und Alternativen entwickeln.
- Konstruktiver mit schwierigen Gefühlen umgehen.
- Umgang mit belastenden Situationen reflektieren.
- Eigene Ressourcen identifizieren und nutzen.
Kernthemen
- Was steckt genau hinter Meditation und Achtsamkeit?
- Welche Übungen gibt es?
- Wie lassen sich Übungen dauerhaft in den Alltag integrieren?
- Welche Ursachen und Auswirkungen hat Stress auf Körper und Geist?
- Warum können formelle Meditationsübungen das Verhalten verändern?
- Wie lassen sich Haltung und Umgangsweisen im Alltag reflektieren?
- Wie kann ein achtsamer Umgang mit sich und der Umwelt aussehen?
Wissenschaftliche Einordnung (Auswahl)
- Meta-Analysen zeigen im Mittel kleine bis mittlere Effekte auf Stress- und Belastungsmaße ( Goldberg et al., 2022 ).
- Systematische Reviews zeigen konsistente Hinweise auf gesundheitsbezogene Verbesserungen bei MBSR ( de Vibe et al., 2017 ).
- Randomisierte klinische Studien zeigen bei Angstbelastung klinisch relevante Effekte im Vergleich zu Standardbehandlung ( Hoge et al., 2022 ).
- Die Evidenz spricht für trainierbare Mechanismen in Aufmerksamkeit, Emotionsregulation und Verhaltensflexibilität ( Dahl et al., 2020 ).
- Die individuelle Wirkung hängt von Ausgangslage, regelmäßiger Übung und Qualität der Umsetzung ab ( Goyal et al., 2014 ).
Was heißt das praktisch? „Kleine bis mittlere Effekte" meint kein Wundermittel, aber eine für viele spürbare Veränderung – etwa weniger Grübeln, gelassenere Reaktionen und mehr Ruhe im Alltag. Wie deutlich die Wirkung ausfällt, hängt vor allem von der eigenen, regelmäßigen Übung ab.
Ablauf bis zum Kursstart
So läuft der nächste Schritt ab.
- 1) Kontakt per E-Mail – bitte gleich drei Terminvorschläge für ein Vorgespräch an achtsamkeit@belight-leipzig.de senden.
- 2) Terminbestätigung – ich wähle einen Termin aus und sende den passenden Link. Falls es nicht passt, suchen wir gemeinsam eine Alternative.
- 3) Vorgespräch – kein Auswahlgespräch, sondern ein Termin, um ein Gefühl für den Kurs zu bekommen und die Intention der Teilnehmenden einzuordnen.
- 4) Anmeldebogen – ich sende den Bogen zu; ausgefüllt und unterzeichnet bitte per Scan zurück.
- 5) Informationsmail – eine Woche vor Kursstart erhalten alle Teilnehmenden eine Mail mit allen Infos zum Start.