Kosten
Der Kurs kostet 395 € und beinhaltet ein Kursbuch, einen Notizblock sowie Audiodateien zur formellen Praxis zu Hause und unterwegs. Zukünftig werden die Unterlagen auch über eine kursbegleitende und kostenlose App zugänglich sein.
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction (dt. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)
Ein 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung.
Über den Kurs
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, das von Krankenkassen bezuschusst und im Gesundheitssystem empfohlen wird.
Der Kurs erstreckt sich über acht Wochen und basiert auf regelmäßiger Übung sowie erfahrungsorientierten Inhalten.
Kosten & Zuschuss
Zuschuss der Krankenkasse
MBSR wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Methode der Stressprävention anerkannt. Bitte informieren Sie sich selbstständig über die Bedingungen Ihrer Krankenkasse. Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung.
Versicherte der AOK Plus können über das Gutscheinprogramm kostenfrei teilnehmen.
Ablauf & Organisation
Übungen für zu Hause
Neben den wöchentlichen Treffen sind möglichst tägliche Übungen vorgesehen (ca. 30 Minuten). Audiodateien und Arbeitsblätter unterstützen die Praxis. Die regelmäßige Übung ist zentral für den Kurs und den Austausch.
Die Kursunterlagen erhalten die Teilnehmenden über eine Kurs-App.
Vorgespräch
Vor der Anmeldung ist ein unverbindliches Vorgespräch (10–20 Minuten) vorgesehen. Dort werden Fragen zu Inhalten und Struktur geklärt. Das Gespräch kann per Zoom stattfinden.
Kursort
Be Light Yogastudio
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig
Kursinhalte & Kernthemen
Kursinhalte
- Aufmerksamkeit und Selbstregulation üben.
- Ursachen für Hindernisse im Fühlen, Denken und Handeln erkennen.
- Stressauslöser und automatische Reaktionen erkennen und Alternativen entwickeln.
- Konstruktiver mit schwierigen Gefühlen umgehen.
- Umgang mit belastenden Situationen reflektieren.
- Eigene Ressourcen identifizieren und nutzen.
Kernthemen
- Was steckt genau hinter Meditation und Achtsamkeit?
- Welche Übungen gibt es?
- Wie lassen sich Übungen dauerhaft in den Alltag integrieren?
- Welche Ursachen und Auswirkungen hat Stress auf Körper und Geist?
- Warum können formelle Meditationsübungen das Verhalten verändern?
- Wie lassen sich Haltung und Umgangsweisen im Alltag reflektieren?
- Wie kann ein achtsamer Umgang mit sich und der Umwelt aussehen?
Wirkungsbereiche & Wissenschaftliche Quellen
- Verbesserung der Kognition (u. a. kreatives Problemlösen; z. B. Creswell, 2017 ; v. a. Arbeitsgedächtnis, s. Whitefield et al., 2022 )
- Verbesserung der Emotionsregulation (z. B. Creswell, 2017 )
- Verbesserung der körperlichen Gesundheit (z. B. Creswell, 2017 )
- Reduktion von Stress und verschiedenen psychologischen Symptomen wie depressiven Symptomen und Ängstlichkeit (z. B. Goldberg et al., 2022 )
- Erhöhung von Empathie, Mitgefühl und prosozialem Verhalten (z. B. Luberto et al., 2018 )
Ablauf bis zum Kursstart
So läuft der nächste Schritt ab.
- 1) Kontakt per E-Mail – bitte senden Sie gleich drei Terminvorschläge für ein Vorgespräch an achtsamkeit@belight-leipzig.de.
- 2) Terminbestätigung – ich wähle einen Termin aus und sende den passenden Link. Falls es nicht passt, suchen wir gemeinsam eine Alternative.
- 3) Vorgespräch – kein Auswahlgespräch, sondern ein Termin, um ein Gefühl für den Kurs zu bekommen und die Intention der Teilnehmenden einzuordnen.
- 4) Anmeldebogen – ich sende den Bogen zu; ausgefüllt und unterzeichnet bitte per Scan zurück.
- 5) Informationsmail – eine Woche vor Kursstart erhalten alle Teilnehmenden eine Mail mit allen Infos zum Start.