Dr. Christian Hahn Achtsamkeitstraining
MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction (dt. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)

Der MBSR-Kurs ist ein standardisiertes 8-Wochen-Programm zur evidenzbasierten Stressprävention. Er verbindet strukturierte Kursinhalte mit verbindlicher Übung und alltagsnaher Reflexion.

Aktuell

Nächster Kurs

Zeitraum
14. Apr. 2026 – 02. Juni 2026
Termin
Dienstags, 18:30–21:00
Vertiefungstag
17. Mai 2026, 9:30–15:00
Ort
Be Light Yogastudio
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig
Plätze
3 von 14 Plätzen frei
Zur Anmeldung

Über den Kurs

Was ist MBSR?

MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm zur Stressprävention, das im Gesundheitssystem etabliert ist.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs umfasst acht Wochen mit verbindlicher Struktur aus formeller Übung, Reflexion und alltagsbezogenem Transfer.

Welche Wirklogik wird trainiert?

Das Training stärkt Aufmerksamkeitsstabilität, Selbstregulation und situationsangemessene Reaktion statt automatischer Reaktivität.

Einordnung: Die alltagsbezogene Praxislinie von Thich Nhat Hanh betont Achtsamkeit als konkrete Handlung im täglichen Leben.

Praxisbausteine im Kurs

Die zentralen Übungsformen bleiben über den Kursverlauf konsistent und werden schrittweise vertieft.

  • Body-Scan
  • Achtsame Bewegung
  • Sitzmeditation
  • Vertiefungstag

Skizze der 8 Termine

Jeder Termin hat einen inhaltlichen Schwerpunkt.

  1. Termin 1

    Inhalt: Kursrahmen, Stressverständnis und Einstieg in aufmerksame Selbstbeobachtung.

  2. Termin 2

    Inhalt: Wahrnehmung, automatische Bewertungsmuster und erste Reaktionsketten.

  3. Termin 3

    Inhalt: Körper- und Atembezug als Basis für Stabilisierung im Alltag.

  4. Termin 4

    Inhalt: Umgang mit Belastung: Reaktivität erkennen, Antwortmöglichkeiten erweitern.

  5. Termin 5

    Inhalt: Emotionsregulation und differenzierter Umgang mit inneren Mustern.

  6. Termin 6

    Inhalt: Achtsamkeit in Kommunikation und zwischenmenschlichen Belastungssituationen.

  7. Termin 7

    Inhalt: Integration in Routinen, Ressourcenarbeit und nachhaltiger Transfer.

  8. Termin 8

    Inhalt: Auswertung, Bilanz und individueller Plan zur Weiterführung.

Vertiefungstag

Ein zusätzlicher Kurstag ergänzt den 8-Wochen-Kurs. Vertiefungstag: 17. Mai 2026, 9:30–15:00.

Für wen der Kurs geeignet ist

Passend bei

  • anhaltender beruflicher oder privater Belastung
  • dem Wunsch nach wirksamer Stressprävention
  • Interesse an einer regelmäßigen, angeleiteten Übungspraxis

Wichtig vorab

MBSR ist kein Schnellverfahren. Die Wirkung entsteht durch kontinuierliche Umsetzung über den gesamten Kurszeitraum.

Das Programm ist als verbindliches Gruppenformat angelegt und lebt von regelmäßiger Teilnahme und eigener Übung.

Kosten & Zuschuss

Kosten

Der Kurs kostet 395 € und beinhaltet ein Kursbuch, einen Notizblock sowie Audiodateien zur formellen Praxis zu Hause und unterwegs. Zukünftig werden die Unterlagen auch über eine kursbegleitende und kostenlose App zugänglich sein.

Zuschuss der Krankenkasse

MBSR wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Methode der Stressprävention anerkannt. Bitte informieren Sie sich selbstständig über die Bedingungen Ihrer Krankenkasse. Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung.

Versicherte der AOK Plus können über das Gutscheinprogramm kostenfrei teilnehmen.

Ablauf & Organisation

Übungen für zu Hause

Neben den wöchentlichen Treffen sind tägliche Übungen vorgesehen (ca. 30 Minuten). Audiodateien und Arbeitsblätter unterstützen die Praxis. Die regelmäßige Übung ist zentral für den Kurs und den Austausch.

Die Kursunterlagen erhalten die Teilnehmenden über eine Kurs-App.

Vorgespräch

Vor der Anmeldung ist ein unverbindliches Vorgespräch (10–20 Minuten) Teil des Ablaufs. Dort werden Fragen zu Inhalten, zeitlicher Einbindung und Zielsetzung geklärt. Das Gespräch kann per Zoom stattfinden.

Kursort

Be Light Yoga Studio
Nikolaistraße 33-37 · 04109 Leipzig

Kursinhalte & Kernthemen

Kursinhalte

  • Aufmerksamkeit und Selbstregulation üben.
  • Ursachen für Hindernisse im Fühlen, Denken und Handeln erkennen.
  • Stressauslöser und automatische Reaktionen erkennen und Alternativen entwickeln.
  • Konstruktiver mit schwierigen Gefühlen umgehen.
  • Umgang mit belastenden Situationen reflektieren.
  • Eigene Ressourcen identifizieren und nutzen.

Kernthemen

  • Was steckt genau hinter Meditation und Achtsamkeit?
  • Welche Übungen gibt es?
  • Wie lassen sich Übungen dauerhaft in den Alltag integrieren?
  • Welche Ursachen und Auswirkungen hat Stress auf Körper und Geist?
  • Warum können formelle Meditationsübungen das Verhalten verändern?
  • Wie lassen sich Haltung und Umgangsweisen im Alltag reflektieren?
  • Wie kann ein achtsamer Umgang mit sich und der Umwelt aussehen?

Wissenschaftliche Einordnung (Auswahl)

  • Meta-Analysen zeigen im Mittel kleine bis mittlere Effekte auf Stress- und Belastungsmaße (Goldberg et al., 2022).
  • Systematische Reviews zeigen konsistente Hinweise auf gesundheitsbezogene Verbesserungen bei MBSR (de Vibe et al., 2017).
  • Randomisierte klinische Studien zeigen bei Angstbelastung klinisch relevante Effekte im Vergleich zu Standardbehandlung (Hoge et al., 2022).
  • Die Evidenz spricht für trainierbare Mechanismen in Aufmerksamkeit, Emotionsregulation und Verhaltensflexibilität (Dahl et al., 2020).
  • Die individuelle Wirkung hängt von Ausgangslage, regelmäßiger Übung und Qualität der Umsetzung ab (Goyal et al., 2014).

Ablauf bis zum Kursstart

So läuft der nächste Schritt ab.

  • 1) Kontakt per E-Mail – bitte senden Sie gleich drei Terminvorschläge für ein Vorgespräch an achtsamkeit@belight-leipzig.de.
  • 2) Terminbestätigung – ich wähle einen Termin aus und sende den passenden Link. Falls es nicht passt, suchen wir gemeinsam eine Alternative.
  • 3) Vorgespräch – kein Auswahlgespräch, sondern ein Termin, um ein Gefühl für den Kurs zu bekommen und die Intention der Teilnehmenden einzuordnen.
  • 4) Anmeldebogen – ich sende den Bogen zu; ausgefüllt und unterzeichnet bitte per Scan zurück.
  • 5) Informationsmail – eine Woche vor Kursstart erhalten alle Teilnehmenden eine Mail mit allen Infos zum Start.