Ein Übungsblatt für sieben Tage
Jeden Tag eine gewöhnliche Sache – langsamer, in ihren Einzelteilen, auf mehreren Ebenen betrachtet.
Einen großen Teil des Tages handeln wir auf Autopilot: Der Kopf ist schon beim Nächsten, während die Hände etwas Vertrautes tun. Praktisch – aber ganze Erfahrungen ziehen so unbemerkt vorbei.
Diese Übung dreht das für ein paar Minuten um. Du nimmst eine ganz gewöhnliche Sache – einen Schluck Tee, das Händewaschen – und schaust genauer hin: langsamer, in ihren Einzelteilen, auf mehreren Ebenen.
Das Aufschreiben gehört dazu: Es zwingt zur Genauigkeit und macht sichtbar, was sonst verschwimmt. Dass die Gedanken abschweifen, ist normal – sie freundlich zurückzuholen, ist bereits die Übung.
Was es nicht ist: keine Entspannungsübung, nichts Esoterisches, kein Test. Kein „richtiges" Ergebnis – nur genaues Hinschauen.
Halte die Tasse einen Moment: Wärme, Duft. Führe sie langsam zum Mund. Bleib beim ersten Schluck ganz bei Temperatur, Geschmack, Schlucken – und beim Nachklang.
Zerlege: Halten · Riechen · Ansetzen · Schmecken · Schlucken · Nachklang
Etwas, das du täglich automatisch tust – heute bewusst und etwas langsamer, als wäre es das erste Mal. Achte, wann der Autopilot zurückkommt.
Zerlege: die Handlung in ihre Einzelschritte – meist mehr, als man denkt.
Nur hören. Such die Geräusche nicht – lass sie kommen. Unterscheide nah/fern, laut/leise, gleichmäßig/plötzlich – und die Stille dazwischen.
Zerlege: den „einen Lärm" in einzelne Klangschichten.